COVİD-19 Virüsüne Karşı Bağışıklığımızı Nasıl Güçlendiririz?

Bir yıldır hayatımızı değiştiren Covid-19 virüsüne karşı bağışıklığımızı güçlendirmek oldukça önemli. Virüs bulaşmadan önce bağışıklığı güçlendirmek hastalığın bulaşmasını geciktirir ve aynı zamanda bulaşması durumunda hafif atlatılmasını sağlar. İlaç takviyesinden önce doğal yollarla bağışıklığı kuvvetlendirmek çok faydalıdır. Çünkü ilaçların faydalarının yanında yan etkileri de bulunur. Çoğu besin sanılanın aksine bağışıklığa oldukça faydalıdır. Sizler için bu besinleri, faydalarını ve bağışıklığa etkilerini ele aldık. Bütçenize, ulaşım imkanınıza ve sağlık durumunuza göre aşağıda yer alan besinlerden tüketmenizi öneririz.

Bağışıklığı güçlendirmede dikkate edilmesi gereken nokta C Vitamini ve Çinko içerikli besinleri tüketmenin önemli olmasıdır. Virüs direk Akciğere etki ettiği için akciğerin yenilenmesini sağlayan, balgam atılmasını kolaylaştıran besinler tercih edilmeli. Bunların yanı sıra düzenli uyku ile yeterli su tüketimi, stresten uzak durmak, düzenli fiziksel egzersiz, solunum egzersizleri gibi konular gözden kaçırılmamalıdır.

1-SARIMSAK

Sarımsak, sadece bağışıklığı güçlendirmede değil çoğu hastalıkta ek takviye ve hastalıktan koruyucu  olarak kullanılan bir besindir. Kalp krizini önleme, kansere karşı koruma ve solunum sistemine büyük faydası vardır, akciğerleri yeniler. Güçlü antioksidan özelliğe sahiptir. İçerisinde çok sayıda vitamin, mineral bulunur. Yemeklere katılabileceği gibi küçük parçalar halinde çiğnenerek de yutulabilir. Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecektir.

2- BALIK

Balık,  demir ve çinko açısından oldukça zengin bir besindir. B ve A vitamini de aynı şekilde balıkta fazla bulunur. Uzmanlar haftada 2 veya 3 kez tüketimini önerse de haftada bir, iki kez gibi sınırlandırmadan alışkanlık haline getirmeliyiz.

3- PORTAKAL

C vitamini açısından zengin olan portakal bağışıklık sistemini kuvvetlendirmede bire bir. Portakal, mandalina kullanımını bu dönemde arttırmalısınız. Grip, nezle gibi hastalıklar da halk tarafından sıklıkla tüketilen bu besinler covid-19’ a karşı da iyi bir savunucu.

4- LİMON

Limon, portakal gibi yüksek C vitaminine sahiptir. Takviye olarak kullanılabilir. Bitki çayı ile içilebileceği gibi herhangi bir şeye katılmadan kullanılmasını da faydalıdır. Kullanım şekli ile kendinize uygun şekilde tüketebilirsiniz.

5- ZENCEFİL

Kök halinde bulunan zencefil solunum sistemine ve bağışıklık sistemine oldukça faydalıdır. Özellikle direkt olarak akciğerleri etkileyen covid-19’ a karşı akciğerleri temizlemesi ve yenilemesi, daha rahat nefes alınmasını sağlaması açısından bu dönemde vazgeçilmez besinler arasındadır. Dikkat edilmesi gereken kullanılması gereken dozdur. Kullanacak olan kişiler araştırıp ek hastalıklarına göre tüketmelidirler. Aksi durumda zararlı durumlara yol açabilir. Örneğin gebelerde yüksek doz kullanımı düşüğe sebep olabilir.

6- KEÇİ BOYNUZU

Akciğerleri temizlemesi en önemli faydasıdır. Astım gibi solunumsal hastalıklara faydası oldukça fazladır. Balgam atılımını kolaylaştırır. Hastalığı çabuk atlatmanıza yardımcı olur.

7- CEVİZ

Ceviz, çinko, C, B VE E vitamini, demir, sodyum, potasyum açısından oldukça zengindir. Birçok faydasının yanı sıra içeriğindeki C vitamini ve Çinko bağışıklığınızı kuvvetlendirmeye yardımcı olacaktır. Ara öğün olarak kullanılabilir.

8- BROKOLİ

Brokoli, C vitamini açısında oldukça zengin içeriğe sahiptir. Suda pişirip zeytinyağı ve sarmısaklı hazırlanan sos ile lezzetli ve faydalı bir yemek ortaya çıkar.

9- SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt, kefir kalsiyum açısından oldukça zengindir ve günlük öğünlerde sıklıkla tercih edilmelidir.

10- MAYDANOZ

İçerisinde A, D, C, E vitamini, kalsiyum, çinko ,demir oldukça fazla ve bağışıklığıkuvvetlendirmede ve sağlıklı yaşamda olmazsa olmaz sebzelerden. Kök şeklinde direk kullanılması yaygınken, salatalara ek olarak da sıklıkla tercih ediliyor.

11- BADEM

Badem, direkt olmasa da dolaylı yollarla vücudumuza ve bağışıklık sistemimize etki ediyor. Stresin etkilerini azaltıyor ve bu şekilde bağışıklık sistemini zayıflatan faktörlerin başında gelen stresin etkileri aza iniyor.

12- GREYFURT

İçerdiği yüksek miktarda C vitamini ile tercih edebileceğimiz besinler arasında. Greyfurt yerine portakal sıklıkla tercih edilse de bu dönemde tercih edebiliriz.

13- ZERDEÇAL

İçeriğindeki yüksek mineral ve vitamin ile bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmede oldukça etkili.

14- ISPANAK

Demir oranı bakımından zengin olan ıspanak da aynı zamanda yüksek miktarda C ve E vitamini bulunur. Antioksidan etkisinin yanı sıra kalp ve damar hastalıklarında olduğu gibi çoğu sistemimize faydası olan bir sebzedir.

15- ZEYYTİNYAĞI

Zeytinyağı, içeriğindeki antioksidan ile özellikle kış aylarında bağışıklık sistemimizin dostudur. Zeytinyağı seçiminde doğal olması önemlidir. Direk kullanılabileceği gibi yemek ve salatada kullanılabilir. Salataya bol miktarda katmanız lezzet ve sağlık açısından sofranızın vazgeçilmezleri arasına girecektir.

16- YUMURTA

Protein değeri yüksek olan yumurta kahvaltılarımızın vazgeçilmezi. Uzmanlar günde bir tane tüketilmesini öneriyor. Bağışıklık sistemindeki hücrelerin yapımında görev alır ve yetersiz protein alımı bu hücrelerin yıkımına sebep olur. Bağışıklık sistemi zayıflar. Yumurtanın beyazı ve sarısı ayrı ayrı besleyici olduğu için ikisini de tüketmelisiniz.

17- AVAKADO

Bol miktarda bulunan OMEGA-3 sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.

18- EV YAPIMI TURŞU

Sıklıkla tüketilen turşu bu dönemde vazgeçilmezler arasında. Tuşu ve suyu bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmede bire bir. Özellikle evde yapılan turşular sofranızda mutlaka bulunmalı ancak dikkat edilmesi gereken noktalardan biri tuz miktarı fazla olduğu için hipertansiyon hastaları dikkatli şekilde tüketmelidir.

19- KEMİK SUYU

Kemik suyu büyüme çağındaki çocuklarda sıklıkla kullanılırken bağışıklığa da oldukça etkili.